EFTippek - 2008. december

10 éves lányom rajzával kívánok nektek békés, boldog Karácsonyt, az új évre pedig jó egészséget és érzelmi szabadságot :)

Decemberre eredetileg az ünnepekkel kapcsolatos gyakorlatsort terveztem, de aztán meggondoltam magam, és inkább egy cikket írtam a témáról az EFT Blogba (ide kattintva olvasható).

Mielőtt rátérnék ehavi témánkra, szeretném felhívni figyelmeteket a következő EFT alapszintű tele-tanfolyamra (Skype-on keresztül), melyre van még 3-4 hely. Akit érdekel, kérem, hogy január 3-ig írja meg nekem. A kezdés időpontja január 13. kedd, este 8 óra. További részletekért kattints ide.

Az utóbbi időben sokan fordultak hozzám alvásproblémákkal, és a gyakorlásaink annyira sikeresek, hogy ezt a témát választottam decemberre. Az "alvásprobléma" kifejezés elég általános, jelentheti az elalvással kapcsolatos nehézséget, az éjszakai többszöri felébredést, felszínes alvást, stb. A mostani gyakorlatunk az elalvásra összpontosít. Valószínű, hogy egy-két kör kopogtatással egyszer s mindenkorra nem szűnik meg a probléma, természetesen legtöbb esetben rendszeresen kell gyakorolni. Van akinél 2-3 éjszakán keresztül kitart a hatása, és van akinek minden lefekvés előtt szüksége van 1-2 körre ahhoz, hogy nyugodtan aludjon. Mivel a gyakorlatunk nem kezeli a mélyen fekvő okokat, inkább "csak" ellazít és segít elengedni a nap folyamán felgyülemlett feszültséget, egy ideig szükség van az ismétlésre. Ne kérdezzétek, hogy meddig, nem tudom, minden eset egyedi. Viszont elég nagy az esélye annak, hogy a rendszeres kopogtatás kihozza az alapproblémát, és egy idő után a hatás tartós lesz. Melyik altató tudja ezt biztosítani? :)

Az egyik ok, ami miatt sokan nem tudnak este elaludni az, hogy még mindig a nap közben történtek foglalkoztatják őket. Remek alkalom este lefekvés előtt ezekre a gondolatokra kopogtatni, amikor még frissen élnek bennünk. Lehet, hogy feldolgozatlan élmények, gondok járnak a fejünkben, de az is lehet, hogy egyszerűen az utca zaja vagy valamilyen más külső körülmény zavar. Valójában nem ezek a dolgok tartanak ébren, hanem szervezetünk reakciója ezekre a körülményekre.

Mivel az alábbi gyakorlatot lefekvés előtt érdemes elvégezni, ha úgy találod, hogy a kopogtatás inkább élénkít mintsem ellazít, javaslom, hogy válassz az alábbi 2 variáció közül:
1. Kopogtatás helyett csak érintsd meg az egyes pontokat, miközben veszel egy könnyed mély lélegzetet, és magadban mondod (esetleg halkan suttogod) a szöveget.
2. Az ágyban fekve elképzeled a kopogtatást, vagyis fizikailag nem csinálsz semmit, csukott szemmel az egyes pontokra összpontosítasz, és elképzeled, hogy kopogtatod őket. Természetesen ebben az esetben is magadban mondod a szöveget. Sokak számára ez ugyanolyan hatékony, mint a "normális" kopogtatás.

Akinek szüksége lenne rá, a kopogtatandó pontok ábráját IDE kattintva megtalálja.

BEVEZETÉS : Végy egy mély lélegzetet, és a Karate pont ütögetése közben ismételd ezt a 3 mondatot (természetesen módosíthatod saját szükségleteid szerint):

"Bár nehezen tudok csak elaludni, szeretem és tökéletesen elfogadom magam."

"Bár fáradtnak érzem magam és mégsem tudok elaludni, engedem, hogy kellemesen ellazuljak."

"Bár a fejemben örvénylő gondolatok nem hagynak elaludni, most úgy döntök, hogy elengedem őket. "

KOPOGTATÓ SOROZAT:

Szemöldök: Nem tudok elaludni.

Szemsarok: Nem jön álom a szememre.

Szem alatt: Nem tudok ellazítani.

Orr alatt: Tele van a fejem gondolatokkal.

Száj alatt: Nem hagynak aludni.

Kulcscsont: Nehezemre esik elaludni.

Kar alatt: Nem tudom kikapcsolni az agyam.

Fejtető: Félek, hogy ma sem tudok gyorsan elaludni.

Végy egy mély levegőt, és menjünk tovább .

Szemöldök: Mi lenne, ha elengedném ezeket a gondolatokat?

Szemsarok: Mi lenne, ha hagynám, hogy teljesen ellazuljak?

Szem alatt: Alvás közben is megoldódhatnak a problémáim.

Orr alatt: Megálmodhatom a megoldást.

Száj alatt: Kipihenten jobb döntéseket tudok hozni.

Kulcscsont: Elengedem a nap folyamán összegyűlt feszültséget.

Kar alatt: Elengedem a gondokat, melyek nem hagynak aludni.

Fejtető: Elengedem a gondokat minden sejtemből.

Végy egy mély levegőt.

Szemöldök: Elengedek mindent ami aggaszt.

Szemsarok: Lehet, hogy nem vagyok elégedett a napommal.

Szem alatt: Lehet, hogy kellemetlenség ért.

Orr alatt: Mindezt elengedem most.

Száj alatt: Elengedek minden keserűséget és csalódást.

Kulcscsont: Elengedem a dühöt és lelkiismeret-furdalást.

Kar alatt: Átadom magam az alvás előtti kellemes zsibbadtságnak.

Fejtető: Úgy döntök, hogy ma éjjel mélyen és pihentetően alszom, és reggel frissen ébredek.

Mély levegő....

Ha azért nem tudsz elaludni, mert sok gondod van, lelkiismeret-furdalás gyötör, esetleg fizikai fájdalmaid vannak, érdemes lehet ezeket külön is kezelni, még a fenti gyakorlat előtt. Gondok esetén elképzelhető, hogy elég az általános "elengedem a gondjaimat" jellegű megerősítés, de ha mégsem, akkor érdemes ezeket leírni, és egyenként 1-1 körrel kezelni.

Most is elmondom: bátran használd a saját szavaidat. A közös kopogtatáshoz a hangfelvételt innen tudjátok letölteni (jobb gombbal klikk, "Mentés másként" vagy valami hasonló, ha az egér bal oldali gombjával kattintotok rá, akkor valószínűleg azonnal elindul a felvétel):

DECEMBERI KOPOGTATÁS HANGFÁJL: WMA vagy MP3 formátumban

Szívesen fogadom megjegyzéseiteket, kérdéseiteket, valamint javaslataitokat a következő hírlevelek témájára vonatkozóan. A Kapcsolatok linkre kattintva, vagy az info (kukac) evadenes.com címen tudtok emailt küldeni, illetve az EFT Fórumon is hozzászólhattok a témához.

Szeretettel:

EFT-ADV, Coach, EFT oktató
ThetaHealing terapeuta